Flag
polski
 
Menu
Koszyk

Ciągłe zmęczenie – jak mu zapobiegać? 5 trików, dzięki którym odzyskasz energię

Przejdź do wpisu

Zapewne wielu z nas czuje, że jego życie toczy się w zawrotnym tempie. Całkowity brak czasu na odpoczynek, ogromna ilość ciążących na naszych barkach obowiązków, a do tego wszystkiego nieustanny stres w pracy. To najprostsza droga do życia w chronicznym zmęczeniu i uczuciu ciągłej senności. Brzmi znajomo? Jeśli tak, to zostań z nami i dowiedz się co może być przyczyną ciągłego zmęczenia i senności, a także poznaj kilka triów, które pomogą Ci temu efektywnie zaradzić!

Co powoduje uczucie ciągłego zmęczenia i senności?

Uczucie zmęczenia po ciężkim wysiłku fizycznym czy też zarwanej nocy jest całkowicie normalnym objawem u każdego człowieka. Problem pojawia się kiedy uczucie zmęczenia towarzyszy nam na co dzień i nie do końca potrafimy wskazać jego przyczynę. A jak się okazuje, przyczyn takiego samopoczucia może być całkiem sporo. Nadmierna senność i zmęczenie może być spowodowane jednostką chorobową. Anemia, bezdech senny, choroby serca i płuc- to tylko kilka przykładów, które mogą prowadzić do takiego samopoczucia. Co w przypadku, kiedy po licznych kontrolach lekarskich, wszystkie jednostki chorobowe zostały wyeliminowane? Przyczyny senności i  zmęczenia mogą leżeć zupełnie gdzie indziej…

  1. Brak aktywności fizycznej
    Praca coraz większej ilości osób w dzisiejszych czasach polega na siedzeniu 8 godzin dziennie przed ekranem komputera. Jakby tego było mało, część z osób, które posiadają tego typu pracę siedzącą, po jej zakończeniu odpoczywa w podobny sposób, czyli siedząc na kanapie przed telewizorem. Jak się okazuje, najlepszym sposobem na to, aby zapobiegać zmęczeniu wynikającemu z pracy siedzącej jest włączenie w życie aktywności fizycznej. Nie musisz być sportowcem, wystarczy wyjście na krótki spacer. Już 30-60 minut ruchu dziennie w planie dnia sprawi, że Twoje krążenie znacznie się poprawi, stres odpuści i znacznie polepszy się Twoje ogólne samopoczucie.
  1. Niewłaściwa dieta
    Zmiana diety również może być kluczem do pokonania uczucia ciągłego zmęczenia. Często, choćby z braku czasu spożywamy posiłki, które mają niewiele wspólnego z posiłkami pełnowartościowymi. W organizmie powstają wtedy niedobory niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania witamin i soli mineralnych. Mikroelement, którego niedobór w diecie powoduje zmęczenie to przede wszystkim żelazo. Jest ono niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen, niezbędny w procesach pozyskiwania energii dla organizmu, do komórek. Niedobór żelaza może doprowadzić do choroby zwanej anemią, której objawami są właśnie ciągła senność i zmęczenie. Aby temu zapobiec należy więc spożywać posiłki bogate w dobrze przyswajalne żelazo (np. podroby, jaja, nasiona roślin strączkowych, zielone warzywa liściaste, orzechy, ryby).
  1. Odwodnienie
    Ciągłe zmęczenie i senność mogą być spowodowane niedoborem wody w organizmie. Brak odpowiedniej ilości wody powoduje zmniejszenie objętości krwi, a co za tym idzie, serce bardziej męczy się, aby zapewnić komórkom naszego organizmu odpowiednie odżywienie i tlen. Wypijaj więc około 2 litrów wody dziennie, aby prawidłowo nawadniać swój organizm!
  1. Nieodpowiednie przewietrzanie i suche powietrze
    Praca przed komputerem bardzo często skutkuje tym, że godzinami spędzamy czas w zgarbionej pozycji, w nieprzewietrzonym pomieszczeniu. Oddychanie świeżym powietrzem, odpowiednio zasobnym w tlen może wyeliminować uczucie zmęczenia i senności. Dodatkowo, warto zadbać o jakość powietrza, zwłaszcza w pomieszczeniach, w których pracujemy i śpimy. Zbyt niski poziom nawilżenia powietrza, niekorzystnie wpływa na jakość naszego snu i powoduje dyskomfort w oddychaniu, dlatego też warto zaopatrzyć się w odpowiedni nawilżacz powietrza.

Nawilżacz ultradźwiękowy NU40 atma
Nawilżacz ultradźwiękowy NU40 atma

  1. Nieregularny tryb życia
    Przestrzeganie regularnego planu dnia jest bardzo ważnym aspektem dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Staraj się chodzić spać i wstawać, pracować, zjadać posiłki i ćwiczyć regularnie, w jak najbardziej możliwie stałych godzinach.

Jakie są objawy ciągłego zmęczenia?

Ciągłe zmęczenie, które nie ustępuje mimo odpoczynku to dolegliwość, która występuje najczęściej u kobiet i mężczyzn między 30 a 45 rokiem życia. Jakie są objawy ciągłego zmęczenia?

- bóle głowy,

- zaburzenia koncentracji,

- zaburzenia pamięci,

- nadmierne uczucie senności,

- bóle mięśni i stawów.

 

Jak pozbyć się poczucia chronicznego zmęczenia i senności?

  1. Odpoczynek – przede wszystkim! Odpowiednia ilość i jakość snu to klucz do sukcesu! Każdy organizm potrzebuje czasu na regenerację. Śpij co najmniej 7-9 h dziennie. Zadbaj o prawidłową jakość powietrza. Wietrz pomieszczenie każdego dnia, a w szczególności w miesiącach zimowych zadbaj o odpowiednie nawilżenie powietrza. Na około 1-2 godzin przed snem unikaj światła niebieskiego. Zamiast przeglądać smartfona czy telewizję – poczytaj książkę.
  2. Odpowiednia dieta – spożywaj pełnowartościowe posiłki bogate w witaminy i cenne mikroelementy. Włącz w swoją dietę jak najwięcej warzyw i owoców. Unikaj słodyczy i fast foodów. Postaraj się nie jeść przed samym snem – zjedz kolację minimum 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu!
  3. Sport – po skończonej pracy nie zalegaj na kanapie! Do swojego planu dnia, dodaj minimum 30 minut aktywności fizycznej – bieganie, jazda na rowerze czy rolkach od razu doda Ci energii! Jeśli nie jesteś fanem sportu, wystarczy że wyjdziesz na spacer, aby przewietrzyć głowę i naładować się energią!
  4. Relaks
    Zapewnij sobie chwilę relaksu. Zrób sobie miłą kąpiel ze świecami i olejkami eterycznymi. Pójdź na masaż. Relaks pomoże Ci zniwelować stres i napięcia towarzyszące Ci na co dzień.
  5. Work – life balance – kariera zawodowa bardzo często wiąże się z życiem w permanentnym stresie i nadgodzinami spędzanymi w biurze, co skutkuje totalnym brakiem czasu na relaks. Pamiętaj o zachowaniu zdrowego balansu pomiędzy pracą, a swoim życiem prywatnym. Zdrowie jest najważniejsze, a w pracy będziesz dużo bardziej efektywny kiedy będziesz wypoczęty ????