Zapewne wielu z nas czuje, że jego życie toczy się w zawrotnym tempie. Całkowity brak czasu na odpoczynek, ogromna ilość ciążących na naszych barkach obowiązków, a do tego wszystkiego nieustanny stres w pracy. To najprostsza droga do życia w chronicznym zmęczeniu i uczuciu ciągłej senności. Brzmi znajomo? Jeśli tak, to zostań z nami i dowiedz się co może być przyczyną ciągłego zmęczenia i senności, a także poznaj kilka triów, które pomogą Ci temu efektywnie zaradzić!
Co powoduje uczucie ciągłego zmęczenia i senności?
Uczucie zmęczenia po ciężkim wysiłku fizycznym czy też zarwanej nocy jest całkowicie normalnym objawem u każdego człowieka. Problem pojawia się kiedy uczucie zmęczenia towarzyszy nam na co dzień i nie do końca potrafimy wskazać jego przyczynę. A jak się okazuje, przyczyn takiego samopoczucia może być całkiem sporo. Nadmierna senność i zmęczenie może być spowodowane jednostką chorobową. Anemia, bezdech senny, choroby serca i płuc- to tylko kilka przykładów, które mogą prowadzić do takiego samopoczucia. Co w przypadku, kiedy po licznych kontrolach lekarskich, wszystkie jednostki chorobowe zostały wyeliminowane? Przyczyny senności i zmęczenia mogą leżeć zupełnie gdzie indziej…
- Brak aktywności fizycznej
Praca coraz większej ilości osób w dzisiejszych czasach polega na siedzeniu 8 godzin dziennie przed ekranem komputera. Jakby tego było mało, część z osób, które posiadają tego typu pracę siedzącą, po jej zakończeniu odpoczywa w podobny sposób, czyli siedząc na kanapie przed telewizorem. Jak się okazuje, najlepszym sposobem na to, aby zapobiegać zmęczeniu wynikającemu z pracy siedzącej jest włączenie w życie aktywności fizycznej. Nie musisz być sportowcem, wystarczy wyjście na krótki spacer. Już 30-60 minut ruchu dziennie w planie dnia sprawi, że Twoje krążenie znacznie się poprawi, stres odpuści i znacznie polepszy się Twoje ogólne samopoczucie.
- Niewłaściwa dieta
Zmiana diety również może być kluczem do pokonania uczucia ciągłego zmęczenia. Często, choćby z braku czasu spożywamy posiłki, które mają niewiele wspólnego z posiłkami pełnowartościowymi. W organizmie powstają wtedy niedobory niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania witamin i soli mineralnych. Mikroelement, którego niedobór w diecie powoduje zmęczenie to przede wszystkim żelazo. Jest ono niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen, niezbędny w procesach pozyskiwania energii dla organizmu, do komórek. Niedobór żelaza może doprowadzić do choroby zwanej anemią, której objawami są właśnie ciągła senność i zmęczenie. Aby temu zapobiec należy więc spożywać posiłki bogate w dobrze przyswajalne żelazo (np. podroby, jaja, nasiona roślin strączkowych, zielone warzywa liściaste, orzechy, ryby).
- Odwodnienie
Ciągłe zmęczenie i senność mogą być spowodowane niedoborem wody w organizmie. Brak odpowiedniej ilości wody powoduje zmniejszenie objętości krwi, a co za tym idzie, serce bardziej męczy się, aby zapewnić komórkom naszego organizmu odpowiednie odżywienie i tlen. Wypijaj więc około 2 litrów wody dziennie, aby prawidłowo nawadniać swój organizm!
- Nieodpowiednie przewietrzanie i suche powietrze
Praca przed komputerem bardzo często skutkuje tym, że godzinami spędzamy czas w zgarbionej pozycji, w nieprzewietrzonym pomieszczeniu. Oddychanie świeżym powietrzem, odpowiednio zasobnym w tlen może wyeliminować uczucie zmęczenia i senności. Dodatkowo, warto zadbać o jakość powietrza, zwłaszcza w pomieszczeniach, w których pracujemy i śpimy. Zbyt niski poziom nawilżenia powietrza, niekorzystnie wpływa na jakość naszego snu i powoduje dyskomfort w oddychaniu, dlatego też warto zaopatrzyć się w odpowiedni nawilżacz powietrza.
Nawilżacz ultradźwiękowy NU40 atma
- Nieregularny tryb życia
Przestrzeganie regularnego planu dnia jest bardzo ważnym aspektem dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Staraj się chodzić spać i wstawać, pracować, zjadać posiłki i ćwiczyć regularnie, w jak najbardziej możliwie stałych godzinach.
Jakie są objawy ciągłego zmęczenia?
Ciągłe zmęczenie, które nie ustępuje mimo odpoczynku to dolegliwość, która występuje najczęściej u kobiet i mężczyzn między 30 a 45 rokiem życia. Jakie są objawy ciągłego zmęczenia?
- bóle głowy,
- zaburzenia koncentracji,
- zaburzenia pamięci,
- nadmierne uczucie senności,
- bóle mięśni i stawów.
Jak pozbyć się poczucia chronicznego zmęczenia i senności?
- Odpoczynek – przede wszystkim! Odpowiednia ilość i jakość snu to klucz do sukcesu! Każdy organizm potrzebuje czasu na regenerację. Śpij co najmniej 7-9 h dziennie. Zadbaj o prawidłową jakość powietrza. Wietrz pomieszczenie każdego dnia, a w szczególności w miesiącach zimowych zadbaj o odpowiednie nawilżenie powietrza. Na około 1-2 godzin przed snem unikaj światła niebieskiego. Zamiast przeglądać smartfona czy telewizję – poczytaj książkę.
- Odpowiednia dieta – spożywaj pełnowartościowe posiłki bogate w witaminy i cenne mikroelementy. Włącz w swoją dietę jak najwięcej warzyw i owoców. Unikaj słodyczy i fast foodów. Postaraj się nie jeść przed samym snem – zjedz kolację minimum 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu!
- Sport – po skończonej pracy nie zalegaj na kanapie! Do swojego planu dnia, dodaj minimum 30 minut aktywności fizycznej – bieganie, jazda na rowerze czy rolkach od razu doda Ci energii! Jeśli nie jesteś fanem sportu, wystarczy że wyjdziesz na spacer, aby przewietrzyć głowę i naładować się energią!
- Relaks
Zapewnij sobie chwilę relaksu. Zrób sobie miłą kąpiel ze świecami i olejkami eterycznymi. Pójdź na masaż. Relaks pomoże Ci zniwelować stres i napięcia towarzyszące Ci na co dzień. - Work – life balance – kariera zawodowa bardzo często wiąże się z życiem w permanentnym stresie i nadgodzinami spędzanymi w biurze, co skutkuje totalnym brakiem czasu na relaks. Pamiętaj o zachowaniu zdrowego balansu pomiędzy pracą, a swoim życiem prywatnym. Zdrowie jest najważniejsze, a w pracy będziesz dużo bardziej efektywny kiedy będziesz wypoczęty ????